ستتفاجأ: لماذا لا تستطيع التركيز؟ وما علاقة الجوال وتطبيقات التواصل بذلك؟
هل حاولت يومًا أن تذاكر أو تنجز عملًا... وفشلت؟ لا تستطيع التركيز، تفكر في كل شيء إلا المهم؟
تفتح الجوال كل دقيقتين؟ أنت لست وحدك.
في هذا المقال، نكشف لك أسرار قلة التركيز عند الشباب، أسبابه الخفية، وطرق العلاج بدون أدوية... فتابع حتى النهاية.
ما هي قلة التركيز؟
قلة التركيز ليست ضعفًا فيك... بل نتيجة تراكمات:
- إدمان الجوال
- نوم غير منتظم
- كثرة المهام في وقت واحد
- الضغط النفسي المتراكم
كل هذه العوامل تؤثر على دماغك وتمنعه من الاستقرار.
كيف يؤثر الجوال علينا؟
هل تعلم أن الدماغ يفرز "الدوبامين" عند كل إشعار؟
- كل إشعار = متعة مؤقتة
- كل فيديو قصير = تشتت جديد
- كل لحظة على TikTok أو Reels = فقدان تركيزك العميق
العقل أصبح لا يطيق الهدوء... ولا يستطيع التركيز لأكثر من ثوانٍ معدودة.
علامات ضعف التركيز:
- صعوبة إتمام المهام
- سهولة التشتت بأي صوت أو إشعار
- نسيان التفاصيل بسرعة
- التوتر والقلق من أقل ضغوط
- عدم الرغبة في الإنجاز رغم وجود الوقت
علاج قلة التركيز بدون دواء:
1. تحديد وقت "صفر إشعارات": اجعل ساعة يوميًا بدون أي تنبيه
2. تنظيم النوم: 7 ساعات ليلية تحسّن ذاكرتك
3. ممارسة التأمل: ولو 5 دقائق يوميًا (تنفس عميق + وعي بالحاضر)
4. تقليل السكر والكافيين
5. القراءة يوميًا: لأنها تدرب الدماغ على التركيز الطويل
نصائح ذهبية للطلاب والشباب:
- استخدم تقنية Pomodoro (25 دقيقة تركيز + 5 دقائق راحة)
- ضع الجوال في غرفة أخرى وقت الدراسة
- اعمل في مكان مخصص للإنجاز، ليس السرير
- كافئ نفسك بعد كل إنجاز بسيط
كلمة أخيرة:
قلة التركيز ليست لعنة... بل إنذار.
إما أن تسيطر على وقتك... أو سيسيطر عليك الهاتف!
ابدأ بخطوة واحدة فقط اليوم... وستشعر بالفرق خلال أسبوع.
مع التحية،
الكاتب: محمد فاروق محمد الفضلي